na rowerku

[...] -boks oraz drążek-10 serii, jedna seria to: ( 2 minuty boksowania, 1 minuta zwisania na drążku z 10 podciągnięciami nóg) -rozgrzewka nóg oraz 6 serii interwałowych na rowerku, gdzie jedna seria to(1 min na 70%, 1,30 min na 30%) - 5 minut odpoczynku, bez siadania, rozluźnienia, chwila na złapanie oddechu ;d - 5 serii na ławeczce [...]

Witam ! Od paru tygodni ( oczywiście z przerwami ) biorę słynną mieszankę - efedrynę , aspirynę , kofeinę . Do tego trenuję na rowerku stacdjonarnym . Efekty są super , jednak spotykam się z różnymi opinami na ten temat . Słyszę , że powodoją skutki uboczne w naczyniach krwionośnych , zaburzenia pracy serca , drgawki i ine rzeczy z [...]

[...] chyba powinno być ok. całość zajmuje mi poniżej godziny. za każdym razem zaczynam od innej grupy mięsniowej. jest np: -nogi,plecy,klata, albo klata, plecy, nogi.. itd.. jak przećwiczę te 3 grupy to potem ramiona.. brzuch robię osobno - ABS II i staram się na rowerku jeździć. HIIT'a, a jak mam czas to aerobowo - przez godzinkę.. proszę o sugestie

[...] 20-30 Brzuch: jak w poniedziałek Czwartek - WOLNE Piątek - jak w poniedziałek Sobota i niedziela - WOLNE Poniedziałek - jak we wtorek itd. Po każdym treningu 20 - 30 min. na rowerku lub stepperze. Z każdym tygodniem staraj się zwiększać czas trwania aerobów aż dojdziesz do 45-50 min. 20 min. Toza krótki czas , by spalić tkankę tłuszczową- ale na [...]

[...] mogą wynosić ok.100 kcal nie więcej. Stosuję też cheat meal, co tydzień oraz dużo ćwiczę: dziennie staram się spalić 200 kcal na ćwiczeniach siłowych i ok. 300-700 kcal na rowerku (raz udało mi się w jeden dzień spalić 1800 kcal), więc deficyt kalorii powinien być u mnie bardzo duży, a mimo to nie chudnę. Moja waga wciąż oscyluje w okolicy 56 [...]

[...] sztangą (hantlem) nachwytem 5 s 15,15,12,10,10 Zwijanie nadgarstków siedząc podchwytem 5 s 15,15,12,10,10 + na rozgrzewkę rowerek 15minut, w dni nietreningowe 60minut na rowerku stacjonarnym + step aerobik Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 170 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne [...]

[...] 37.5 t: 15g Posiłek 5: - Tuńczyk w oleju 100g - Chleb razowy 70g b: 30g ww: 30g t: 10g lub - Serek wiejski 200g - Chleb razowy 70g Suma: Białko: 188,5g Węglowodany: 199g Tłuszcz: 61g Energia: 2099 kcal Do tego codziennie wieczorem godzina na rowerku (30-40km) +co 2 dzień 30 minut rowerka na czczo + raz w tygodniu godzina basenu prosze o pomoc

[...] - wyrosła mi opona na brzuchu..tyle że ona nie jest od malucha tylko wydawałoby sie że od traktora Postanowiłem zasięgnąć waszych porad i jeżdze sobie codziennie rano na rowerku naczczo. Dzisiaj zabrałem się za układanie diety dla siebie i troche opornie mi to idzie a mianowicie : zapotrzebowanie mam 2204 BMR zredukowałem to o 500 kcal i w [...]

[...] zmiany treningi cardio zrobiły się bardzo lekkie - wcześniej pot mnie zalewał od głowy po buty, a teraz pomimo zwiększenia obciążenia urządzeń cardio dzieje się tak tylko na rowerku. Możecie doradzić, czy np. trening cardio używający w znacznej mierze "odpoczywającej" partii mięśni nie zakłóci procesu regeneracyjnego, czy może takie łączenie [...]

[...] kilo wagi (tak jestem z tego dumny :-D). Od 4 lat trenuje koszykówkę, i 2 lata dodatkowo na boks. w czasie tych 6 miesięcy sumiennie i codziennie 30 minut spędzam jeżdząc na rowerku. Oprócz tego staram się 4-5razy w tygodniu ćwiczyć z hantlami ( 6-7 seri po 15 powtórzeń na biceps.triceps) i 6 razy w tygodniu robię brzuszki na ławeczce skośnej ( [...]

Witam wszystkich, wlasnie sie zarejestrowalem. Bardzo lubie jezdzic na rowerku (jak nie jest zepsuty), ale jeszcze bardziej lubie grac w kosza i robic wsady. Ktos mi kiedys powiedzial ze dlugotrwala jazda na rowerze obniza wyskok. Na swoim przypadku tego nie zauwazylem (moze dlatego ze pozniej duzo mniej jezdzilem a wiecej gralem) - macie jakies [...]

[...] 2 x 20-30 Brzuch: jak w poniedziałek Czwartek - WOLNE Piątek - jak w poniedziałek Sobota i niedziela - WOLNE Poniedziałek - jak we wtorek itd. Po każdym treningu 30 min. na rowerku * założenia na najbliższe 2 miesiące : rzeźba * odżywki jakie zamierzam brać: Nitrobolon Energizer i Hard Mass Poziom tłuszczu u mnie wynosi 20% a więc dużoo. [...]

[...] 1400 - 1500 kcal (wydaje mi sie ze za malo) Ma 153 cm i wazy 50kg 24.4% tluszczu. Trenuje 3 razy w tygodniu silowo planem zblizonym do ACT 3 razy w tygodniu jezdzi na rowerku badz cwiczy na stepperze po okolo 45 minut (dodac wiecej cwiczen aerobowych w tygodniu??) Co do diety jezeli chodzi o proporcje skladnikow a raczej o ilosc to je [...]

[...] serie PRZEDRAMIĘ Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (mały ciężar) 3 serie (dużo powt.) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (mały ciężar) 3 serie (dużo powt.) Poza tym codziennie: w formie rozgrzewki co najmniej 5 minut na rowerku, a po zakończeniu ćwiczeń brzuszki oraz unoszenie kolan ( 3 serie po 10-15 powt. )

[...] jest w czesci przysrodkowej w czasie granie w plke czy w kosza....niesamowity bol ejst jak kopne pilke czescia wew. stopy...w okolicy kolana...Duzo jezdze na rowerku,duzo sie ruszam...ale te kolano mnie denerwuje..bo nie wiem co jest i kolejni lekarze bagatelizuja sprawe...Kolano niby sprawne i funkcjonalne...ale czuje jak gram [...]

[...] centymetrow. Mam 188wzrostu 3 tygodnie temu wazylem 91kg i w pasie mialem 96cm. Biore 6 kapsulek dziennie Thermal speed extreme i co drugi dzien jezdze ok pół godziny na rowerku. W mojej diecie ograniczylem do minimum weglowodany, jem co 2-3 godziny ale nigdy do syta i nigdy po godzinie 19 chociaz spac chodze ok 24. Do dnia dzisiejszego [...]

[...] ciągu dnia : niewielka - pracuję przy biurku Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od 3 do 5 razy w tygodniu siłownia oraz od dwóch tygodni 3 razy w tygodniu jazda na rowerku stacjonarnym przez dwie godziny, tempo około 25km/h. Odżywianie : Staram się jeść zdrowo Cel : redukcja 10 kg w ciągu 5 miesięcy Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

[...] początek łagodniej, a potem jak już dojdzie (mniej więcej czasowo oczywiście, bo raczej jednoznacznie określić się tego nie da) do spalania tłuszczu to przyśpieszyć (np. na rowerku)... Co jeszcze sądzicie o a6w przed aerobami? Przyczyni się do szybszego spalania tłuszczu? O mnie coś... 17 lat, 75 kg, 182 cm wzrostu. Cel: głównie siła (5x5 [...]

[...] podchwytem 3s. - 12-15 Do tego dochodzi dietka redukcyjna, bialko i TSE przed wysilkiem. Wlasnie skonczylem robic pierwszy cykl ogolnorozwojowy, 4 tyg, 3 dni w tyg, wszystkie partie miesniowe. W dni nietreningowe jezdze ok 40-60min na rowerku. Niestety nog narazie nie moge trenowac, bo jestem po operacji kolana. Dzieki i pozdrawiam :)

Witam, Pytanie kieruje do bardziej doświadczonych ludzi związanych z tym sportem. Jestem na redukcji, zawsze po treningu robie 20 minut cardio, zazwyczaj na rowerku stacjonarnym. Od jakiegoś czasu mam takie dziwne uczucie w buzi podczas cardio i właśnie myśle co to może być. Nie czuje smaku jakiegoś charakterystycznego, po prostu jak dotykam [...]